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岐阜県各務原市のヨガスタジオ|YOGA体験レッスン受付中|アトリエシャンティ

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岐阜・各務原のヨガ教室で免疫力UP♪免疫力UPで風邪知らず♪

岐阜・各務原のヨガ教室で免疫力UP♪

免疫力UPで風邪知らず♪

 

各地で雪が降り寒さが厳しくなっていますね。

インフルエンザも流行っていますが、みなさんの体調はいかがでしょう?

 

寒くなってくると気になるのが風邪ですよね。

風邪を引くときは、私たちの体は免疫力が下がっている状態にあります。

 

 

そもそも免疫力って何?

空気中には私たちの目には見えないウイルスや細菌がたくさん存在しています。

そのウイルスや細菌が私たちの体の中に入ってくることがあります。

そのウイルスや細菌と闘い私たちを守ってくれているのが、「免疫力」なんです。

その力が弱まってしまうと、私たちは風邪を引いたり病気になったりしてしまうのです。

私たちが元気でいられるのは、常にウイルスや細菌と闘ってくれているからなんですね。

 

では、なぜ免疫力が下がってしまうのか・・・

自律神経やホルモンバランスの乱れ、食生活の乱れなどいろいろなものがあります。

 

その原因として、

1.加齢

2.遺伝

3.外的要因(環境汚染、ウイルス・病原菌)

4.生活習慣(食生活の乱れ、睡眠不足、運動不足、ストレスなど)

 

と言われています。

 

免疫力は20代でピークを迎え、徐々に低下していきます。

50代になるとピーク時の半分と言われています。

 

年齢とともに免疫力は低下していくのですが、生活習慣の乱れによりさらに免疫力の低下が進んでいると言われています。

 

運動不足が続いている

睡眠不足が続いている

お風呂はシャワーで済ませている

ストレスを感じている

楽しいと思うことが少なくなった

最近、あまり笑っていない

野菜をあまり摂っていない

 

このようなことが当てはまると、あなたも免疫力が低下しているかもしれませんね。

 

 

では、どのようにしたら免疫力がUPできるのか。

 

十分な睡眠をとる

睡眠を十分にとることで自律神経(免疫にも大きく影響しています)のバランスを整えています。睡眠が不足することでそのバランスが崩れ、免疫力が低下すると言われています。

 

適度な運動をする

運動をすることで全身の血流を良くしてくれます。運動なんて難しいと思うかもしれませんが、気になった時に腕を大きく振るだけでも違ってきますよ。

 

バランスのとれた食事を摂る

食べるものがお肉ばかり、ダイエットで無理な食事制限をしているなんてことはありませんか?

バランスよく摂取することが免疫力UPに繫がっていきます。

腸内環境を整えてくれる発酵食品(味噌、納豆、ヨーグルトなど)、食物繊維が多く含まれた食品

(海藻類、こんにゃく、ごぼうなど)や緑黄色野菜などが免疫力UPに良いと言われています。

 

規則正しい生活をする

 

笑う

笑うことで腸の免疫細胞が刺激され活性化すると言われています。単純に笑うことで免疫力はUPするのですが、この効果は驚きですが作り笑いでも有効と医学的に証明されているようです。

 

ストレスを溜めない

ストレスが蓄積されることで自律神経のバランスが乱れます。乱れることで免疫力が低下。ストレスをため込まない生活を送ることが大切です。

 

鼻呼吸をする

鼻から呼吸をすることでほこりやウイルスなどキャッチしてくれるフィルター機能が働きます。また深く呼吸をすることで自律神経にも働きかけることができ、ストレスを軽減させ免疫力もUPしていきます。

 

お風呂につかる・身体を温める

体温が1度下がると免疫力は30%低下すると言われています。

体温が上がることで血流が良くなり、体を守ってくれる細胞・白血球の働きが活性化されます。

 

 

免疫力UPする方法はわかったけど、一人で継続するのは難しいと感じていらっしゃるようでしたら、アトリエシャンティのヨガ教室に通ってみてはいかがでしょうか?

 

ヨガをすることで、

適度な運動、

深い呼吸を意識した動作、

ストレスの軽減、

ストレスの軽減により質の良い睡眠をとることができる

など免疫力UPに繫がっていきますよ。

 

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http://yoga.art-shanti.com/

 

Mail :  shantinews8@gmail.com

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2017年1月14日

 
 
 
 
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